lunes, 30 de enero de 2017

VIII 10K Carrera del Roscón Zaragoza 2017

Octava edición de la carrera del roscón de Zaragoza por la festividad de San Valero, patrón de Zaragoza. El nombre viene dado por el roscón que tradicionalmente se toma en esta fecha, como el dicho popular, "San Valero Rosconero".
Ya hacía varias ediciones que quería participar, pero al ser fiesta local, se corre en el día que cae y en los últimos años ha sido entre semana por lo que me ha sido imposible hacerlo hasta este 2017 que ha caído en domingo.
Asimismo, es una carrera con mucha demanda en Zaragoza, bien por el espíritu runner, bien por el roscón que se regala a todos los finishers. Y cuando digo mucha demanda, hablamos de unos 1500 inscritos que si no me falla la memoria, sólo es superado por la 10K Zaragoza, La Carrera del EbroLa Media Maratón y la Maratón. Por lo que quitando las carreras de larga distancia, es una de las carreras más importantes de la capital maña.

Recorrido:

Recorrido VIII 10K Carrera del Roscón Zaragoza 2017


Circuito de una vuelta por el parque del agua..¡y el meandro de ranillas!, por la ribera del Ebro. Este era el principal motivo de venir aquí. No conocía el circuito y la verdad es una pasada.

Perfil:

Perfil VIII 10K Carrera del Roscón Zaragoza 2017


Prácticamente llana. Si somos escrupulosos del todo y miramos con lupa, desde la salida al Km 2 es una subida ligera y constante rematada por el cruce del ebro a la altura de la A-2, desde ahí descenso continuado, ya que seguimos el curso del río ebro hasta la pasarela del voluntariado (Km 6.7), subida fuerte para pasarlo, bajada al recinto Expo, para seguir subiendo, primero a la ribera del río y para acceder de nuevo al parque del agua, donde se llanea o incluso se llega a descender ligeramente.

Carrera:

Alta participación y gran ambiente, que es lo que gusta ver en una carrera popular. Salida con cierto retraso pero muy ordenada sin empujones y fluida, muy distante de las salidas a cuchillo que se solían ver en tiempos en cualquier carrera.
¿Objetivo? Correr por sensaciones. No muy lejos de mi estaba la liebre de la hora, pero no le iba ha hacer caso.

Momentos Previos a la Salida, VIII 10K Carrera del Roscón Zaragoza 2017


Como es habitual, el primer kilómetro o kilómetro y medio sirve para encontrar tu sitio y tu ritmo. Justo enfrente tenía a tres corredores de Entreculturas, que están en todas, con sus sillas rojas, y con un ritmo que consideré que me venía bien, así que los tomé como referencia. Ritmo relativamente rápido, en torno a los 6:00-6:10 pero que me veía bien,
Ya en el Km 2, se empieza a correr por la ribera del ebro. Que gozada. Apenas ruido, el Ebro a tus pies y un paisaje de la capital que yo no conocía. Así da gusto y los kms pasan sin apenas darte cuenta. A todo esto, los de entreculturas han pegado un acelerón y ya no los veo, yo me veo bien y aprieto un poquito más las tuercas. Conseguimos el Km3 en 5:44 (ni me acuerdo yo de cuando estaba en estos tiempos) y aunque perdemos un poco de gas, mantenemos avanzando posiciones y adelantando corredores durante los Km 4,5 y 6 en torno a los 6:00. Ya llegando al 7 el esfuerzo se nota y empiezo a notarme un poco de bajón, y llegan las cuestas, pero intentamos mantener el tipo y salvamos el 7 a 6:28. En el 8 recupero un poco de fuelle, el recinto expo es bastante llano, excepto alguna cuesta corta y bajamos a 6:13, pero ya el cuerpo está flojo de fuelle y me empieza a adelantar algún corredor que otro y concluímos los últimos km en 6:26-6:28. Cansado pero con muy buenas sensaciones. Miro el reloj y si no hubiera sido por la bajada de ritmo en los últimos 3 km.. habría bajado de la hora.

Organización:

Hay que reconocer que a los Andarines de Aragón se les da bien estas cosas. Aun siendo una carrera con muy alta participación, consiguieron que el proceso de entrega de dorsales y camisetas fuera super fluído y sin esperas pese a la alta concentración que hubo. Y nada mal la bolsa del corredor del final. Eso si, empieza a cabrearme el tema tallaje de camisetas, que seguimos en la tónica de llamar XXL a tallas L o M. Que me digan a mi que la liebre de 60' a la cual conozco de coincidir en muchas carreras (ha estado en casi todas desde que yo empecé en esto del correr) es capaz de ponerse la XXL.
Sé que no es culpa del organizador, sino de los fabricantes. Sé que se buscan fabricantes baratos para que el costo de producción no encarezca el precio demasiado en la inscripción, pero depende quien fuera estoy seguro de que no le importaría pagar más si a cambio se obtiene una prenda de alta calidad y lo más importante. ¡Que la puedas usar!

Resultados:

Distancia Oficial (No Homologada, pero medida por federación): 10K
Distancia Real (GPS): 9,97K
Tiempo Oficial: 1:02:57
Tiempo Real: 1:01:37
Ritmo Oficial: 6:18 M/Km.
Ritmo Real: 6:11 M/Km.
Clasificación General: 1249/1367
Clasificacion Categoria (Vet A Masc): 363/375

Resumen y conclusiones:

Excelentes sensaciones en un circuito nuevo y con tiempos que poco a poco se vuelven a acercar a los lugares que estaban tiempos atrás, Como carrera me ha gustado mucho, llevaba tiempo queriendo participar y ha salido mejor de lo que esperaba. Esperemos que siga en la línea.





domingo, 22 de enero de 2017

III Monegros Trail Barri (Larga) Robres 2017

Tercera edición de esta carrera, que se consolida en el calendario y en número de participantes. Además forma parte de la I copa Monegros Trail Series, siendo la segunda cita de las tres. Yo solo os hablaré de esta carrera ya que no participo en las series completas,

Recorrido:


Recorrido III Monegros Trail Barri Robres 2017


Mismo recorrido del año pasado, con la gran subida de la primera edición convertida en bajada y la novedad de la meta, instalada en esta ocasión en el campo de fútbol del Club Deportivo Robres.
Recorrido largo, 16K, con subida al Puig Ladrón y retorno a Robres.


Perfil:


Perfil III Monegros Trail Barri Robres 2017

No apto para no iniciados o con un mínimo de nivel. Por lo menos el trazado largo. Combinación de zonas anchas y sendas estrechisimas con constantes toboganes, subidas muy fuertes y bajadas muy pronunciadas (o muy técnicas). Según decían algunos, es "Rompe-Piernas". A mi entender, las partes más compiladas:
Km 4,6 : Fortísimo descenso (por no decir salto al vacío) en firme terroso y resbaladizo. Peligroso si se hace de cualquier manera.
Km 8,3: Comienzo del ascenso al Puig Ladrón, zona estrecha, pedregosa, que si está mojada o embarrada, puede ser realmente un infierno (o divertido). Mucha pendiente en la que sólo los fuera de series o las cabras montesas pueden avanzar rápido.
Km 9,2: Tras un pequeño collado, y una zona que tiende a descender (es para despistar) nos encontramos con la que llaman "Cresta del Diablo", empezando con un muro casi vertical en el que si instalaran unas cuerdas de escalada no vendría del todo mal, y siguiendo por una consecución de rampas fortísimas con el consiguiente descenso fortísimo que culmina en los repetidores de Tv de la cumbre.
A partir de este punto nos encontramos con descenso continuo con más o menos pendiente, que culmina con otro "salto al vacío" en el Km 11,1. Este es más corto pero la pendiente es más que considerable. Recomendable la técnica de bajada "Arrastrando Culo".
Desde aquí, la tendencia es descendente con alguna que otra rampa que nos lleva a la sorpresa final en el Km 12,4 donde nos internamos en una zona de barrancos también con pista muy estrecha y deteriorada por el agua (es un barranco) y combinando fuertes subidas y bajadas.
Una vez salidos de esta zona en el Km 14, nos unimos en la pista ancha que lleva a Robres y a meta,

Carrera:

La mañana comenzaba con amenaza de lluvia, e incluso han llegado a caer un par de gotas antes de la salida, pero por fortuna no ha ido a más, se ha parado y nos ha dejado sólo el frío, que era soportable, y el viento en algunas zonas.
La salida en el exterior del campo del fútbol por razones de volumen de participantes. La cabeza saliendo a muerte, y los demás buscando nuestro sitio a la vez que nuestro ritmo ya que el trazado pica para arriba desde el primer metro.
Durante los 4 primeros Km el pelotón se ha ido estirando hasta empezar la zona de bosque donde por razones obvias, hay que ir en fila india. POR FAVOR, si estais en una prueba de estas características teneis que entender que es posible que haya gente que su ritmo sea más rápido que el tuyo, si te piden paso, concédelo.
Llegados al "bajadón" del km 4,6 he aprovechado por bajar un poco a lo cabra (sin llegar a rodar) y adelantar unas posiciones, además de poner un poco de terreno por medio para ir más ancho.
Primer punto importante: Km 5,5. En este punto se divide el trazado corto con el largo y mágicamente me quedo solo, en tierra de nadie. Me da a mi que el grueso del pelotón se decanta por el trazado corto (8km),
Durante un buen rato, veo a una cierta distancia (300-400m) a un corredor y nadie detrás.
Poco a poco le voy recortando distancia, ya que cada muy poco se echa a andar, Y llegamos a la zona interesante. Km 8,3. inicio de la ascensión al Puig Ladrón. Tengo al corredor a 20 metros escasos, y me doy cuenta que por detrás recortando distancias hay otros dos. Justo en el collado, antes de la Cresta del Diablo, nos juntamos los 4.
Con mucho esfuerzo y falta de aire, llegamos al avituallamiento en lo alto Km 9,6. Yo me lo tomo con calma. No tengo ninguna prisa voy a hidratarme y comer algo de fruta. Los otros ni se paran. Siguen Adelante. Yo pierdo 3 minutillos, lo cual me sirve para bajar pulsaciones, recuperar fuelle y quitarme el flato que me estaba matando hace algunos minutos.
Medianamente recuperado, empiezo el descenso. La verdad, un poco más rápido de lo que debería.
Me tranquilizo y bajo el pistón, no quiero acabar con la cabeza abierta. Otra vez, tierra de nadie. No molesto a nadie, nadie me molesta. A mi bola.
Llego al punto de división de las rutas de nuevo. A partir de ahora volvemos a compartir el recorrido con la 8K, y tenemos la segunda bestialidad de bajada. Un miembro de protección civil me avisa que la zona es un poco "complicada". Y no le falta razón, aquí no pienso hacer el cabra, voy con cuidado, poco a poco.. hasta que mi pie izquierdo resbala y mi trasero golpea el suelo (no se porqué me lo esperaba).
Una vez abajo, la vegetación desaparece, lo cual permite correr otra vez de manera cómoda.
En una zona, consigo ver a los tres corredores de antes. 2 de ellos van juntos como a 600 metros por delante, y siguiendolos algo más rezagado, el otro. Instintivamente, los cojo de referencia. Están demasiado lejos para pillarlos, pero bueno.
En ese momento, llego al km 12,4 donde está el desvío para meterse al barranco. No hay nadie aquí. Hay dos escuetas marcas que es probable que no veas y me doy cuenta de que el trío de delante no las ha visto y han seguido recto. Por un momento me dan tentaciones de ir por allí, mucho más ancho y continuo, pero lo de recortar no va conmigo así que me meto en esa zona tan técnica. Avanzo en total soledad, no se oye nada de nada.
A la salida, me uno al camino principal, muy cerca ya de robres, dos voluntarios de protección civil me animan. Trescientos metros más adelante, me encuentro con otro de ellos, que me pregunta si queda alguien más. Le respondo que no lo se, que hace mucho que voy solo y que iba siguiendo de lejos a un grupo de 3 que he perdido de vista en el cruce con el barranco.
Estoy ya muy cerca de Robres, y veo que hay unas vallas y una cinta campo a través que parece ir en dirección al campo de fútbol.
Efectivamente, llego a una estrechisima puerta que da acceso al campo. Al otro lado, la meta. Mucha gente. (el año pasado apenas quedaba nadie). Aplausos y griterío. El Speaker dice mi nombre y que faltan corredores. Mi sonrisa es evidente. Tres años me ha costado, pero al fin he ganado a esta cabrona...


Organización:

En principio bien, sin colas en la recogida de dorsales, avituallamientos correctos y en su sitio.. Peeeero, tres cositas.
Primera:
No se si será por falta de voluntarios, pero es imprescindible que haya alguien en dos cruces "conflictivos" en los que he visto en uno, que la gente se confundía, y otro que pasaba de largo, creo que por no darse cuenta de la señalización.
Uno de ellos: tras subir el collado que da acceso a la "Cresta del Diablo", concretamente en el giro a izquierda que da acceso al primer muro. Aproximadamente Km 9,2.
El otro, el acceso en la parte final a una zona de barranco. Aproximadamente Km 12,4.
Segunda:
No es sólo en esta prueba, pasa en muchas. Las tallas de las camisetas. No se si es que los fabricantes piensan que todos los que corren son palillos o qué pero estoy harto de que pedir una talla XXL y que la misma sea del tamaño de una L. No es que la etiqueta esté mal, es que los patrones de las tallas están muy dispares de la realidad. Esta vez me ha quemado, ya que en esta carrera no hay opción de renunciar a la camiseta porque va con la inscripción y por tanto la pagamos. Además, me fastidia mucho no poderme poner una camiseta que es chula porque la talla no es realista. Que por poder me la podría poner pero no me va el look morcillero. Normalmente me da igual pero esta vez se lo voy ha hacer saber a la organización y al fabricante.
Y Tercera.
¿Y los imperdibles? ¿Cómo es posible que en una inscripción que va entera a cubrir gastos no hayan dado imperdibles?


Resultados:

Distancia oficial (No Homologada): 16 K
Distancia real (GPS): 15,74K
Tiempo oficial: 2:10:07
Tiempo real: 2:07:45
Ritmo oficial: 8:16 m/km
Ritmo real: 8:07 m/km
Clasificación absoluta: 395/400
Clasificación categoria (abs-m): 163/163

Resumen y conclusiones:

Gran día el de hoy, aunque de mis tres participaciones esta no ha sido las más rápida, si ha sido en la que he tenido mejores sensaciones. No he sufrido en exceso, me he divertido mucho y al fin he tenido la sensación en meta de haber ganado a la carrera en vez de la carrera a mí. Me ha costado tres años pero al fin siento que estoy en paz.



miércoles, 18 de enero de 2017

¿Entrenar a -3ºC? ¡Por supuesto! ¡Nada de Excusas!

Una de las mejores excusas que podemos encontrar para quedarnos en casa es el frío. Sobre todo si este es especialmente intenso, como hoy, que cuando he salido a entrenar marcaba -3ºC. ¿Es motivo suficiente para quedarse en casa? La tentación es grande pero no caben las excusas, ¡A correr!


domingo, 15 de enero de 2017

7K Al Rescate del Cerebro, Alzheimer & Ictus. II Circuito Solidario Zaragoza Fartleck Sport. Carrera 2 de 3

Segunda cita de las tres que componen este fantástico circuito. En esta ocasión se corre a favor de la investigación de enfermedades cerebrales como el Alzheimer y el Ictus. El escenario esta vez, el parque grande José Antonio Labordeta, lugar de entreno de casi todos (por no decir todos) los corredores populares, profesionales, triatletas, domingueros, corredores ocasionales... todo cristo vamos. Y no me extraña, el lugar lo merece. Al lío, que nos estamos yendo por el Tozal de Guara..

Recorrido:

Recorrido 7K Al rescate del cerebro Alzheimer & Ictus Zaragoza 2017

No exactamente el mismo que en ediciones pasadas o de otras 7K, se ha variado la salida, colocándola en el lado contrario del estadio por razones que se desconocen.

Perfil:

Perfil 7K Al rescate del cerebro Alzheimer & Ictus Zaragoza 2017


El parque grande es traicionero. Pese a ser un gran sitio para entrenar, en estas carreras suelen ser montañas rusas, combinando subidas progresivas como la del km hasta el , con fuertes descensos y fuertes repechos como el ascenso al monumento del rey Alfonso I el batallador en el k 3-4 , y cuando bajas de allí saliendo del parque y volviendo a entrar, te piensas que es llano, y tras pasar por debajo de las escaleras que suben al monumento, zasca, otro repechón bueno que enlaza con otra bajada para acometer la parte final más o menos llana.

Carrera:

Minutos antes de la salida 7K Al recate del cerebro Alzheimer & Ictus Zaragoza 2017


Bastante más participación que en la primera carrera del circuito, un dia soleado y con fuertes rachas de viento, que no se ha notado mas que en algún momento muy puntual. El plan/estrategia/intenciones de hoy era simplemente correr, No me he planteado metas, he corrido por sensaciones. Y como ha molado. Creo que esa es la esencia de este deporte, que muchas veces nos obsesionamos por correr por debajo de, o no despegarse de la liebre, o cosas así y pasamos del deporte a la obsesión. Ha hecho falta que una lesión y varios palos en alguna carrera para recordarlo y espero que no olvidarlo.
Tema salidas. Hace tiempo que he optado por salir en la parte de atrás, donde creo que el ambiente es menos competitivo y no se sale tan a saco como en muchas carreras que os he contado aquí. Salida más o menos ordenada, agrupada. Esto origina pelotones y pocos huecos en el primer kilómetro, pero en la parte de atrás hay mayor proporción runner/espacio lo que te permite ir avanzando posiciones cómodamente y sin excesivos miedos de cruzarte y tirar a alguien. Tras un kilómetro relativamente llano, y a un ritmo de 6:07, se llega al canal, el cual va subiendo poquito a poquito hacia Mariano Renovales y descaradamente desde que se cambia de sentido (2,4 KM) y se corre por el perímetro exterior del parque. Segundo kilómetro muy cómodo, aún ganando posiciones, en 5:58 (Hacía ni lo se que no me movía ahí). A Partir del 2,5 en plena subida, carrera estirada, pequeños grupos de 3 o 4 corredores y gente en tierra de nadie como es mi caso. El tercer kilómetro en 6:13, siendo éste el más lento por razones ascendentes, y aun se asciende un poco más, aunque en menor medida. Llegados al Km 3,3 se inicia un fuerte descenso de unos 200 m, donde hay puedes hacer dos cosas. Relajar piernas y dejarte caer sin acelerar demasiado o dejarte caer esprintando. Aunque este corredor se lo ha tomado al pie de la letra y ha cogido demasiada velocidad.. Vaya fostión... Y tras este respiro, subida corta, no serán más de 100 metros, pero chico... que casi hay que llevar piolet y crampones..Menos al que después de la chincheta la cosa se relaja y va para abajo, previo avituallamiento para llegar rehidratados al Km 4 en 6:09 (ver el fostion me ha acojonado). Y a partir de aquí.. ¡Sorpresa! mira que lo se, mira que lo he hecho unas veces y nunca recuerdo el repecho este del km 4,5. A tomar por saco la rehidratación. Quieras que no siempre hace mella, justo al final de la bajada, Km 5 hecho en 6:00. A partir de este punto, son dos km de llaneo-falso llano, con una larga recta de ida y vuelta, por medio. Tras hacer la ida, ya he notado yo que la cosa flojeaba  he querido resistirme un poco, ya que aunque me notaba tocado, aún tenía algo de fuelle. He conseguido mantener el rimo del kilómetro anterior, pero a partir de allí, la cosa ha ido a menos, el ritmo en el último kilómetro era de 6:09, pero he tenido que lucharlo bastante.

Organización:

Poco que objetar, la ventaja de correr en un entorno como este es la limitación de accesos rodados como paque que es, facilita mucho las cosas. Lo único que habría que mirar son los avituallamientos de meta. La gente se apelotona en los puestos, se queda allí y no se mueve para dejar sitio a los demás. Propondría una cola organizada o algo así para que se tuviera que pasar por un pasillo delimitado por una cinta/valla o similar para dejar eso libre y conducir a la gente hacia la parte de atrás. Por lo demás, bien.

Resultados:

Distancia oficial: 7K (No homologada) 
Distancia real: 6,92K (Según GPS)
Tiempo Oficial: 00:42:37
Tiempo Real:  00:42:15
Ritmo Oficial: 6:08 m/km
Ritmo Real: 6:06 m/km
Clasificación Absoluta: 299/383
Clasificacion Categoría(vet a Mas):  70/79

Resumen y conclusiones:

La verdad, muy contento hoy. He recuperado sensaciones que hace mucho tiempo que no tenía, y aunque el progreso es pequeño, me voy acercando a los tiempos que tenía a finales de 2015. Ha hecho falta mucho tiempo, dos lesiones y un par de retiradas dolosas para ir encarrilando esto poco a poco. Espero que la tendencia continúe,